Chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách sau khi thực hiện vật lý trị liệu

Sau mỗi buổi vật lý trị liệu, việc nghỉ ngơi và sinh hoạt đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng và giảm nguy cơ tái phát chấn thương và các cơn đau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về các tư thế và thói quen sinh hoạt mà người bệnh nên tuân thủ sau khi thực hiện vật lý trị liệu.

Tư thế nghỉ ngơi đúng sau khi vật lý trị liệu

Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp và tăng hiệu quả trị liệu.

• Nên nằm trên giường phẳng với nệm có độ cứng vừa phải, kê gối thấp và nằm ngửa để hỗ trợ cột sống ở tư thế tự nhiên.

• Tránh nằm võng, ghế bố, nệm quá mềm hoặc dùng gối đầu cao vì những yếu tố này có thể làm cong vẹo cột sống, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

• Không nên nằm sấp hoặc nằm nghiêng quá lâu vì có thể gây chèn ép lên dây thần kinh và cơ lưng.

Tư thế ngồi đúng giúp bảo vệ cột sống

Tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, đặc biệt với những người đang điều trị các bệnh lý xương khớp hoặc thoát vị đĩa đệm.

• Luôn giữ lưng thẳng, hai vai thả lỏng, đầu gối vuông góc, bàn chân đặt vững trên mặt sàn.

• Tránh ngồi bắt chéo chân, ngồi xổm hoặc nghiêng một bên trong thời gian dài vì các thói quen này dễ gây biến dạng cột sống hoặc lệch trục khung chậu.

• Nếu làm việc với máy tính, hãy đặt màn hình ở tầm mắt, giữ cổ thẳng trục với cột sống. Nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi 30 phút làm việc để tránh mỏi cơ.

Những tư thế và vận động cần tránh

Sau vật lý trị liệu, cơ thể cần thời gian hồi phục. Những vận động sai cách có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn.

• Tuyệt đối không cúi gập người để nâng vật nặng. Nếu cần, hãy cong gối, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nâng.

• Hạn chế xoay người đột ngột, chạy nhảy hoặc cúi người sâu – đặc biệt trong 48 giờ đầu sau buổi trị liệu.

• Di chuyển nhẹ nhàng, có thể đi bộ chậm với bước ngắn để máu huyết lưu thông tốt hơn mà không gây áp lực lên cột sống.

Cảm giác ê mỏi nhẹ sau trị liệu – có đáng lo không?

Nhiều người có thể cảm thấy đau mỏi cơ nhẹ, ê ẩm hoặc hơi “đuối sức” sau buổi vật lý trị liệu, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với các bài tập hoặc tác động vật lý.

Đây là phản ứng bình thường và thường sẽ hết sau vài giờ đến một, hai ngày nếu nghỉ ngơi đúng cách.

Ngược lại, nếu người bệnh cố gắng làm việc nặng hoặc vận động liên tục sau đó, các triệu chứng mỏi cơ có thể kéo dài hơn hoặc khiến cơ thể dễ bị quá tải. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và dành thời gian cho quá trình hồi phục sau trị liệu.