10 loại thực phẩm giúp giảm co thắt cơ

Chuột rút hay vọp bẻ là tình trạng co thắt cơ không tự chủ, gây đau đớn, thường diễn ra đột ngột và kết thúc trong vòng vài giây đến vài phút. Thống kê cho thấy, khoảng 30% người trưởng thành bị chuột rút ít nhất 5 lần mỗi tháng. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến việc cải thiện tình trạng co thắt cơ.

Chuột rút là tình trạng cơ co thắt không tự chủ gây đau đớn cho bệnh nhân

1. Tổng quan về tình trạng Co thắt cơ (Chuột rút)

Chuột rút hay vọp bẻ là tình trạng co thắt cơ không tự chủ, gây đau đớn, thường diễn ra đột ngột và kết thúc trong vòng vài giây đến vài phút.

Đặc biệt, tình trạng co thắt cơ thường tăng lên theo tuổi tác. Nghiên cứu cho thấy có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban đêm (theo Cổng thông tin y tế Tiền Giang).

Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt magie, vitamin D, kali rất dễ dẫn đến chuột rút

Nguyên nhân phổ biến gây Co thắt cơ

Theo các chuyên gia, nguyên nhân dẫn đến tình trạng co thắt cơ phổ biến hiện nay bao gồm:

• Tập thể dục cường độ cao.
• Bất thường về thần kinh cơ.
• Mắc các bệnh lý về cơ xương khớp.
• Mất cân bằng điện giải (mất nước, sử dụng thuốc).

Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày có tác động rất lớn. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như Magie, Kali, Vitamin D và một số Vitamin B có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ.

2. 10 Thực phẩm cải thiện tình trạng Co thắt cơ

Để cải thiện tình trạng co thắt cơ, việc bổ sung các khoáng chất và chất điện giải là vô cùng cần thiết.

2.1. Quả Bơ

Bơ là loại quả giàu Kali và Magie – hai khoáng chất đóng vai trò là chất điện giải quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Người thường xuyên bị chuột rút nên tăng cường các thực phẩm giàu chất điện giải như bơ để phục hồi sự cân bằng sau hoạt động thể chất.

Bơ là loại quả giàu khoáng chất giúp cải thiện cơ bắp ngăn ngừa chuột rút

2.2. Đu đủ

Nghiên cứu năm 2017 tại Mỹ cho thấy người bị chuột rút thường có lượng Kali trong khẩu phần ăn ít hơn. Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới giàu Kali và Magie (một quả 310g có thể cung cấp khoảng 15% lượng Kali và 19% lượng Magie khuyến nghị hằng ngày). Đây là loại quả không thể thiếu cho người muốn giảm co thắt cơ.

2.3. Cá Hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp Protein, chất béo chống viêm, và đặc biệt là Vitamin nhóm D, B, Kali, Magie, Phốt pho giúp ngăn ngừa chuột rút. Việc duy trì mức Vitamin D khỏe mạnh trong máu rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp. 100g cá hồi đánh bắt tự nhiên chứa lượng Vitamin D vượt mức khuyến nghị hằng ngày cho người lớn (15 mcg).

Cá hồi chứa nhiều protein, vitamin nhóm B, D, kali, photpho, magie giúp giảm tình trạng chuột rút

2.4. Nước dùng xương

Nước hầm xương động vật cung cấp lượng nước giàu dinh dưỡng, đồng thời bổ sung dồi dào Magie, Canxi và Natri cho cơ thể. Lưu ý: Thêm giấm táo có tính axit vào nước hầm giúp tăng nồng độ Canxi và Magie.

2.5. Nước dừa

Nước dừa là sự lựa chọn hàng đầu để bù nước và bổ sung chất điện giải tự nhiên. Nước dừa chứa nhiều chất điện giải quan trọng như Canxi, Kali, Natri, Magie và Phốt pho, tất cả đều có công dụng giảm chuột rút cơ. Nghiên cứu năm 2019 cho thấy đồ uống có chất điện giải tương tự nước dừa giúp vận động viên ít bị chuột rút cơ do kích thích điện hơn so với nước thường.

Nước dừa chứa nhiều chất điện giải được xem là thức uống hàng đầu cho người thường bị chuột rút

2.6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu Protein cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô cơ, cùng nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò là chất điện giải, đặc biệt là Kali, Phốt pho và Canxi. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện nặng để ngăn ngừa chuột rút và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ.

2.7. Khoai lang

Khoai lang nghiền (200g) cung cấp hơn 20% lượng Kali và gần 13% lượng Magie khuyến nghị hằng ngày. Ngoài các khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ, loại củ này còn chứa nhiều vitamin và hợp chất thực vật hỗ trợ giảm thiểu tình trạng chuột rút.

Khoai lang nghiền cung cấp hơn 20% lượng kali, gần 13% lượng magie được khuyến nghị hằng ngày

2.8. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men (như dưa chuột muối chua, kim chi) chứa nhiều Natri cùng các dưỡng chất khác. Đây là lựa chọn tốt cho những người thường xuyên bị co thắt cơ, vừa kích thích vị giác vừa hỗ trợ giảm chuột rút.

2.9. Dưa hấu

Dưa hấu chứa gần 92% là nước, giúp cung cấp nước hiệu quả. Loại quả này dồi dào Magie và Kali, rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp, hỗ trợ khả năng co bóp của các tế bào cơ, ngăn ngừa chuột rút rất hiệu quả.

2.10. Sinh tố 

Bạn có thể kết hợp trái cây tươi, rau củ (như cải bó xôi, quả mọng đông lạnh) cùng bơ hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp thành món sinh tố siêu ngon, dễ uống. Món này vừa bổ sung nước, vừa cung cấp đủ vitamin và khoáng chất mà cơ bắp cần để ngăn ngừa co thắt cơ.

3. Điều trị Co thắt cơ do bệnh lý tại Trung tâm Y khoa Đức Hòa

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm trên, chúng ta nên đến cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ, đặc biệt để phòng ngừa co thắt cơ do các bệnh lý cơ xương khớp.

Bệnh nhân điều trị tại Trung tâm Y khoa Đức Hòa

Trung tâm Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng Đức Hòa sẽ hỗ trợ điều trị tận gốc cơn đau chuột rút bằng phương pháp vật lý trị liệu an toàn, hiệu quả bằng nhiều phương pháp, có thể kể đến như:

• Chiropractic (Trị liệu thần kinh cột sống): Đặc biệt hiệu quả với chuột rút do viêm khớp, chấn thương. Bác sĩ nắn chỉnh nhẹ nhàng cấu trúc sai lệch để giảm áp lực lên dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ, trị tận gốc cơn chuột rút.
• Vật lý trị liệu chuyên sâu: Giảm đau nhức do căng cơ, tăng/giảm tuần hoàn máu, giúp cơ thư giãn. Ứng dụng nhiệt/xung điện tác động lên vùng cơ co thắt để giải phóng rễ dây thần kinh, giảm đau và thư giãn cơ.
• Bài tập giãn cơ và phục hồi chức năng: Kỹ thuật viên hướng dẫn xoa bóp và thực hiện động tác kéo giãn cơ bị rút, tránh tình trạng co thắt cơ khi vận động hoặc chơi thể thao.

Nếu bạn đang gặp tình trạng co thắt cơ thường xuyên, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm và đặt lịch kiểm tra thăm khám tại:

Hotline: 0941 53 65 65 hoặc Website: https://phongkhamduchoa.com/

Trung tâm Y khoa Đức Hòa Cần Thơ

294 – 296 Tú Xương, KDC Hồng Phát, P. An Bình, TP. Cần Thơ

Hotline: 0941 53 65 65

Zalo: https://zalo.me/pkduchoa