Cách phòng ngừa đau lưng & thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Những động tác sai tư thế lặp đi lặp lại trong sinh hoạt và lao động hàng ngày tạo nên áp lực tích tụ lên đĩa đệm cột sống thắt lưng. Theo thời gian, điều này khiến đĩa đệm bị xơ hóa, mất dần tính đàn hồi, dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm và gây ra các cơn đau lưng cấp tính hoặc mạn tính. Vậy đâu là tư thế đúng giúp phòng ngừa đau lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả?

Bệnh nhân đang điều trị tại Trung Tâm Y Khoa Đức Hòa

1. Tư thế chuẩn – Chìa khóa vàng phòng ngừa Đau lưng và Thoát vị đĩa đệm

Khi tuổi tác tăng lên, hệ thống xương khớp, đặc biệt là vùng đĩa đệm cột sống thắt lưng, ngày càng suy yếu và kém linh hoạt. Tình trạng này dễ dẫn đến thoát vị do chấn thương khi chơi thể thao hoặc lao động sai tư thế. Đây là vấn đề phổ biến ở những người thường xuyên mang vác nặng nhọc hoặc có thói quen vận động không đúng.

Việc duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động hằng ngày chính là biện pháp quan trọng và hiệu quả nhất trong việc phòng ngừa đau lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Hướng dẫn chi tiết tư thế đúng để bảo vệ cột sống:

• Nâng/Bê đồ vật: Khi nâng vật nặng, hãy ngồi xổm xuống bằng cách gập khớp gối và khớp háng (không cúi gập cột sống). Giữ vật sát bụng, căng cơ bụng và từ từ đứng thẳng dậy, giữ cột sống thẳng, không xoắn vặn. Khi bê đồ vật đi, giữ vật sát bụng ở mức ngang Ngực – Thắt lưng bằng cả hai tay.

• Tư thế Đứng: Đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng tâm cơ thể dồn đều lên hai chân. Tránh ưỡn bụng và thắt lưng quá mức.

• Lấy đồ vật trên cao: Luôn dùng ghế, bục hoặc thang chuyên dụng để hỗ trợ đứng lên, tránh kiễng chân với cao đột ngột vì có nguy cơ ngã và gây áp lực lên cột sống.

• Tư thế Ngồi: Chọn ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát sàn nhà. Lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế, có thể kê gối mỏng ở thắt lưng để duy trì đường cong sinh lý.

Vật lý trị liệu giúp giảm nhanh chóng các cơn đau cấp tính

2. Điều trị đau lưng tại Trung Tâm Y Khoa Đức Hòa

Bên cạnh việc duy trì các tư thế đúng, việc thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ là tiền đề quan trọng để phòng ngừa và phát hiện sớm thoát vị đĩa đệm hay nguyên nhân gây đau lưng cấp tính.

Trung tâm Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng Đức Hòa là cơ sở chuyên cung cấp dịch vụ thăm khám và điều trị đau lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả hàng đầu.

Giải pháp điều trị chuyên sâu:

• Trung tâm sở hữu hệ thống phòng chụp X-quang sẵn tại trung tâm, giúp nhanh chóng xác định tình trạng bệnh lý của bệnh nhân thông qua kết quả Xquang

• Đội ngũ y bác sĩ tại Trung tâm với nhiều kinh nghiệm trong trong lĩnh vực trị đau lưng và thoát vị đĩa đệm, cùng kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, am hiểu kỹ thuật vận hành thiết bị tiên tiến.

• Áp dụng phác đồ toàn diện, bao gồm máy kéo giãn cột sống chuyên dụng (giúp giảm áp lực đĩa đệm), vật lý trị liệu công nghệ cao, và các kỹ thuật phục hồi chức năng chuyên biệt.

Hình ảnh bệnh nhân điều trị các bệnh lý xương khớp tại Trung tâm Y khoa Đức Hòa

3. Ưu đãi Giảm Đến 40% Mừng Sinh nhật Trung tâm

Để tri ân Quý Khách hàng đã tin tưởng lựa chọn dịch vụ tại Đức Hòa, chúng tôi xin thông báo chương trình Ưu Đãi Kép Giảm Đến 40% nhân kỷ niệm 11 năm thành lập Trung tâm và chào mừng Ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11:

• Ưu đãi áp dụng với Quý Thầy Cô Giáo: Giảm trực tiếp đến 40% khi đăng ký gói điều trị

• Ưu đãi áp dụng với Tất cả Khách hàng: Giảm trực tiếp lên đến 35% khi đăng ký gói điều trị

Chương trình chỉ áp dụng trong 01 ngày duy nhất: 20/11/2025. Đây là cơ hội tuyệt vời để Quý vị chủ động chăm sóc và điều trị đau lưng chuyên sâu với chi phí tiết kiệm nhất.

Trung tâm Y khoa Đức Hòa Cần Thơ

Địa chỉ: 294 – 296 Tú Xương, KDC Hồng Phát, P. An Bình, TP. Cần Thơ

Hotline: 0941 53 65 65

Zalo: https://zalo.me/pkduchoa